FBW na

Na samym początku powinieneś zrobić ogólnorozwojówkę (fbw), po miesiącu przejdź na split, jeśli Ci taka forma odpowiada

Dzieki Panowie! Cale 79kg wagi Zaczale wlasnie maly cyklik z TCM 520caps, BCAA XTRA 500g, omega, witaminy, SUPER PUMP i gainerek 2kg tylko po treningu. Calosc na 6 tygodni. Pierwszy raz robie trening FBW. Zobaczymy jak ruszy masa. Przede wszystkim zeby nie zlalo brzucha bo dlugo i ciezko go robilem.

Plan przeładowany i brak nóg -.^ Może jakiś FBW/ACT na początek? Najlepiej poczytaj podwieszone tematy :-)

na 1 plan FBW albo ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do splita trzeba mieć odpowiednią technikę, której u Ciebie brak

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

zet95 Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Przez ten czas powinneś wiedzieć co pozwala ci odnosić sukces a co ci przeszkdza jaki system treningowy ITD dlatego sie pytam jakim planem trenowałeś ??? czy to był FBW czy SPLIT

Wczoraj : 10 burpees 10 push press 10 pompek z oderwaniem rak 10 wymachow ketlem 100 skakanka 5 rund dzisiaj: FBW Lecimy do przodu z sylwetka albo placebo ;) Coraz bardziej obcinam wegle na rzecz tluszczy ( omega 3 caps + olej lniany

Nie no spoko. Chciałem urozmaicić trening, tym bardziej że wszystkie ćwiczenia, które podałem jestem w stanie wykonać na siłowni, bo sprzęt mi to umożliwia... , do tego chciałem też aby mięsień był atakowany z różnych ćwiczeń coś ala split tylko, że FBW.

[...] oczywiscie twoj jest KIT ale to system dla ludzi którzy maja duza wiedze duzy staz i naprawde wiedza po co ida na silownie , to nie DLA CIEBIE jeżeli chcesz cwiczyc naprawde i chcesz troszke osiagnac w tym sporcie TO NA DZIEN DZISIEJSZY FBW który wcale nie jest tylko dla nygusów jak niektórzy mysla bo i ja cwicze bardzo czesto tym programem

Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]

Edek, radząc Ci na gg nie zwróciłem uwagi na Twój wiek, a to bardzo istotne. Siłę musisz zostawić na okres co najmniej 2 lata. To zbyt duże obciążenie dla stawów i słabe przygotowanie ich oraz mięśni z Twojej strony. Na najzwyklejszym planie masowym bądź FBW siła pójdzie również. POZDRO

Dołóż kalorii tak jak pisałeś i FBW tylko nie do zajechania to tylko na rozkręcenie wszystkich partii mięśniowych z 3 razy w tygodniu dobra dieta i będziesz rósł później wejdą jakieś modyfikacje

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

No własnie tak narazie w sumie to romyslam nad FBW,a potem przeżyciłbym sie na cos w tym stylu.

a o cóż się do ciebie doj**ał? %-) Moim zdaniem z deka łatwiej budować siłę ćwicząc jakąś odmianą FBW, bo jednak częściej wykonujemy progres, mniejszymi kroczkami łatwiej dorzucić, częściej piłujemy nasze podstawowe ćwiczenia. A na splicie najłatwiej doj**ać dany mięsień porządnie. Co nie znaczy że ćwicząc splitem nie przybędzie ci sił - zależy [...]

[...] bylem lub na 0 kcal albo na deficycie. Co do treningu ktory robilem to nawet nie znam nazw cwiczen ktore robilem, "ulozylem" sobie plan z youtube. Mysle czy nie przejsc na FBW, mysle ze to by mi pomoglo tez. Jak robie split I powiedzy klate w poniedzialek to przez nastepne 4 dni mam zakwasy I jestem obolaly jak cholera i mam mniej energi. [...]

Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

Jakim planem ćwiczyłeś przez te 3miesiące? Jak podobnym do tego co wkleiłeś to radze poczytać o FBW. Odpowiedzi na swoje pytanie dotyczące stretchingu znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Pozdrawiam

ogolnie na twoim mijescu stawial bym na FBW. moim zdaniem jest lepszym planem niz split partia raz w tyg tymbardziej na redukcji bo co chwile pracuja miesnie z mniejsza intesywnoscia a nie jak w splicie zrobisz klatce z bicem a na nastepny dzien masz biegac niby co ma klatka do biegania ? Split ma wymeczyc dana partie na pozostale 7 dni wiec po [...]